كيفية التخلص من غازات البطن بسرعه
تعتبر غازات البطن من المشاكل الشائعة للغاية لكل شخص. يرغب كل شخص في التخلص من غازات البطن بسرعه ولكن لا بد من معرفة أنه لا توجد طريقة علاجية تساعد كل الأشخاص في التخلص من غازات البطن بسرعة. بعض العلاجات المنزلية البسيطة للتخلص من غازات البطن تعمل بشكل أفضل بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بغيرهم. لذلك قد تضطر إلى التجربة لمعرفة الأفضل والأسرع بالنسبة لك. وتتضمن هذه العلاجات المنزلية البسيطة:
- شرب كوب من الماء ببطء
- ممارسة الرياضة والحركة الخفيفة مثل المشي
- تجنب ابتلاع الهواء من خلال تجنب العلكة والتدخين وتناول الطعام والشراب بسرعة أو التحدث أثناء ذلك
- الأخذ بعين الاعتبار أن منتجات الالبان قد تكون هي السبب في غازات البطن
- تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تخفف من غازات البطن بدون أي وصفة طبية ومكملات البروبيوتيك
- تناول زيت النعناع أو شرب شاي النعناع
- الحصول على الاسترخاء تحت بطانية مع وسادة تدفئة على بطنك
- التزم بالحفاظ على كمية الألياف التي تتناولها تحت السيطرة
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب غازات البطن
أطعمة ومشروبات تجنبها للتخلص من غازات البطن بسرعه
تعتبر بعض الأطعمة والمشروبات السبب الرئيسي وراء حدوث غازات البطن عند بعض الأشخاص. والحل للتخلص من غازات البطن في هذه الحالة هي معرفة هذه الأطعمة والمشروبات وتجنبها قدر الإمكان. في الحقيقة، قد تختلف هذه من شخص إلى آخر. وتتضمن بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب غازات البطن:
- المشروبات الغازية
- الأطعمة الحارة والأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة
- بعض الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والبصل والفاصوليا
- بعض المشروبات مثل عصير التفاح أو عصير البرقوق
- بعض أنواع الفواكه المجففة
- أي شيء يحتوي على السوربيتول أو المانيتول أو المالتيتول الموجود في العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من السكر
- يمكن أن تساعد الألياف على الهضم ولكن الزيادة المفاجئة في تناول الألياف يسبب الغازات والانتفاخ ولا سيما نخالة الشوفان والبازلاء والفواكه التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان.
من المهم عدم حذف بعض الأطعمة التي قد تسبب الغازات من النظام الغذائي بشكل نهائي. وذلك لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ضروري من أجل الهضم المنتظم وصحة القولون.
لذلك من الضروري بناء القدرة على تحمل هذه الأنواع من الكربوهيدرات ببطء لأننا بالطبع لا نريد خلق مشكلة في سبيل التخلص من المشكلة الأساسية وهي غازات البطن.
ابدأ بإضافة الطعام الغني بالألياف بكميات أقل مثل نصف كوب أو أقل ونوع في هذه الأطعمة. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل وحافظ على مستوى عالي من النشاط للمساعدة على نقل الأطعمة عبر الجهاز الهضمي
أطعمة ومشروبات تناولها للتخلص من غازات البطن بسرعه
على الرغم من أن بعض الأطعمة والمشروبات والعادات الغذائية تسبب غازات البطن إلا أن البعض الآخر من الممكن أن يقلل من غازات البطن بشكل ملحوظ. من أجل التخلص من غازات البطن بسرعه قد تفيد الأطعمة والمشروبات التالية:
- تعود على شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون باردة جدًا أو ساخنة جدًا.
- تناول الفاكهة قليلة السكر مثل المشمش، والتوت الأسود، والتوت البري، والتوت الأزرق، والجريب فروت، والخوخ، والفراولة، والبطيخ.
- تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفاصوليا الخضراء، والجزر، والبامية، والطماطم.
- تناول الأرز بدلاً من القمح أو البطاطس لأن الأرز ينتج غازات أقل بالمقارنة مع القمح والبطاطس.
- استبدل المشروبات الغازية بالمياه التي ترطب بشكل أفضل وتعزز الهضم بدلاً من المشروبات الغازية التي تسبب الغازات والإمساك.
- شرب الماء مع عصير الليمون الأصفر أو الليمون الأخضر، بدلاً من عصير الفاكهة أو المشروبات ذات المنكهات أو المحليات الصناعية
- شرب الشاي الذي يمكن أن يساعد في تسهيل الهضم وتقليل الغازات وخاصة الشاي بالبابونج أو الشمر أو النعناع أو الكركم
عادات خاطئة تجنبها للتخلص من غازات البطن بسرعه
تتضمن بعض العادات والسلوكيات الغذائية التي تسبب غازات البطن:
- التحدث أثناء تناول الطعام
- تناول الطعام عند الانزعاج
- تدخين السجائر حيث يسبب ابتلاع الكثير من الهواء
- استخدام قشة أو شلمونة أو زجاجة رياضية
- إرهاق المعدة
- شرب المشروبات الباردة أو المشروبات الساخنة
- الشرب من نافورة المياه
- مضغ العلكة أو أكل الحلوى الصلبة أو المصاصات
- ارتداء الملابس الضيقة دائمًا
- استخدام الأدوية على المدى الطويل للتخفيف من أعراض البرد
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية مضافة
عادات صحية اعتمدها للتخلص من غازات البطن بسرعه
تسبب بعض العادات والسلوكيات في ابتلاع الشخص للهواء وهذا يمكن أن يسبب غازات البطن. ومن خلال التخلص من بعض العادات الخاطئة واكتساب العادات الصحية يمكن التخلص من غازات البطن. تتضمن بعض هذه العادات الصحية:
- خذ وقتك عند الاكل والشرب
- تناول عدد وجبات أكبر ولكن بكمية قليلة
- شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة
- فحص أطقم الأسنان الخاصة بك للتأكد من ملاءمتها جيدًا
- زيادة النشاط البدني خلال اليوم
- الجلوس بشكل مستقيم بعد الأكل
- القيام بالمشي أو بالحركة الخفيفة بعد الأكل
- ممارسة الرياضة يساعد في تقليل المشكلة
تمارين للتخلص من غازات البطن
من الممكن أن تساعد التمارين الخفيفة في إرخاء عضلات الأمعاء مما يساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي. قد يكون المشي أو ممارسة اليوجا بعد الوجبات مفيدًا بشكل خاص. قد تساعد بعض وضعيات اليوجا في التخلص من الانتفاخ وغازات البطن.
من الممكن القيام بتمرين الدراجة أيضًا من خلال الاستلقاء على الظهر وتحريك القدمين في حركة الدراجة في الهواء. عند ممارسة الرياضة، تتحفز الأمعاء من أجل تحريك الغازات بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي. وهذا بدوره يساعدك في الارتياح من الانتفاخ بسرعه.
في حال كان الشخص متعب ولا يرغب في الذهاب للمشي أو ممارسة اليوجا على الأقل يجب أن يقوم بتدليك البطن أو تدليك المعدة. في الحقيقة، يمكن أن يؤدي تدليك البطن برفق إلى تخفيف الشعور بعدم الراحة عن طريق إرخاء عضلات المعدة ومساعدة البراز والغازات على التحرك عبر الجهاز الهضمي.
ويمكن القيام بتدليك البطن بكل سهولة من خلال الاستلقاء على الظهر والكشف عن البطن وتدليك منطقة البطن من خلال تحريك أطراف الأصابع وكذلك راحة اليد على البطن بلطف. يجب تكرار هذه العملية على كل مناطق البطن مدة كافية. من الممكن تكرار هذه العملية أكثر من مرة في اليوم.